Entrenamiento HIIT/TABATA de 4 minutos SIN MATERIAL

 

Entrenamiento HIIT/TABATA de 4 minutos SIN MATERIAL

¿Cuántas veces has tenido que saltarte el entrenamiento del día porque se te haya alargado una tarea, no tengas tiempo de ir al GYM o simplemente te pones excusas para no salir de casa?

Pues eso se acabó. A partir de ahora, cada vez que te venga a la cabeza saltarte el entrenamiento vas a tener 2 opciones:

  1. Hacer un esfuerzo, dejar de lado la pereza e ir a entrenar
  2. Ponerte este vídeo y entrenar estés donde estés, sin excusas ni llantos

Elige la opción que quieras, pero no entrenar está descartado 🙂

 

¿PARA QUIÉN ES ESTE ENTRENAMIENTO?

Este es un entrenamiento HIIT/TABATA, muy cortito pero súper intenso. Con él conseguiremos:

  • Aumentar nuestro gasto calórico y potenciar el efecto EPOC (significa que nuestro cuerpo continúa quemando más kcal de lo normal aunque ya hayas acabado el entrenamiento). Hablo más de esto en este otro artículo.
  • Mejorar nuestra resistencia aeróbica
  • Trabajar un poco la musculatura y mantener un ambiente hormonal saludable.

Recuerda, el sedentarismo es nuestro enemigo

Por tanto, este entrenamiento es recomendable para ti si:

  • Necesitas perder grasa
  • No has tenido tiempo hoy de hacer tu entrenamiento y puedes sacar 10min exprés en casa o donde estés
  • Quieres ganar resistencia aeróbica
  • Llevas mucho estrés acumulado y necesitas liberarlo (dalo todo, ¡a muerte!)

Si eres principiante, empieza poco a poco, a tu ritmo, aprendiendo a hacer bien los ejercicios sin hacerte daño. No te agobies, ya irás progresando y haciéndolo más rápido. Prueba a hacerlo 1 vez el primer día. Hazme caso, porque si te pasas de intensidad en la primera sesión, estarás una semana sin moverte por las agujetas.

Si ya estás en forma, dale caña y repite el tabata 2 o 3 veces descansando unos minutos entre cada uno.. Y recuerda, da el 100% en cada momento.

Si eres atleta y te sabe a poco, prueba a hacerlo con un chaleco de lastre y me cuentas 🙂

 

Y dicho esto, es hora de ponerse a entrenar, prepara tu mente y ¡a darlo todo!

 

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Emprendedor ético y saludable
Profesor de nutrición vegana en AudioFit
Entrenador personal online, divulgador y blogger en TuentrenadorVegano.
Certificado en nutrición clínica y deportiva vegetariana por el ICNS.
Experto en recomposición corporal, entrenamiento funcional y deportes de obstáculos.

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