¿Qué es el CrossFit?

CROSSFIT COMO MÉTODO DE ENTRENAMIENTO

¿Qué es Crossfit desde mi punto de vista?

La definición técnica de Crossfit es un entrenamiento funcional que nos prepara para afrontar de la mejor forma posible las actividades de nuestro día a día (saltar, trepa, sentadilla, peso muerto…). Es una forma divertida, variada y diferente de entrenar.

Las personas que practican Crossfit no son los mejores ciclistas, corredores, nadadores, levantadores de peso, o grandes gimnastas, sino que se intenta buscar un equilibrio en el cual una sola persona sea lo suficientemente buena en varias modalidades, consiguiendo como resultado a personas completas y con unas aptitudes físicas difíciles de conseguir en otra disciplina.

Por lo tanto en una jornada de entrenamiento de Crossfit trabajarás, de manera variada y no monótona, las diez grandes áreas físicas:

  • Agilidad,
  • Coordinación
  • Equilibrio,
  • Flexibilidad
  • Fuerza
  • Potencia
  • Precisión
  • Resistencia cardiorrespiratoria
  • Resistencia muscular
  • Velocidad

¿Cómo se consigue esto en un entrenamiento?

La metodología Crossfit casi siempre se hace en grupos reducidos de entre 5-15 personas, donde tu coach juega un papel fundamental en prepararte física y mentalmente para que llegues al final del entrenamiento listo para afrontar el WOD de la mejor forma posible, sacando la mejor versión de ti mismo/a en lo últimos minutos del entrenamiento.

En casi todos los Box de Crossfit la metodología se divide de la siguiente forma:

 

CALENTAMIENTO

Incluye carrera y movimientos articulares variados que nos prepararán para evitar lesiones durante el entrenamiento.

TÉCNICA

En este apartado se practica la técnica del movimiento escogido durante ese día, tanto si eres principiante o avanzado, este apartado es muy importante para conseguir los mejores resultados. Si te coach es profesional se encargará de repetírtelo hasta que te canses de escucharlo, corrigiéndote siempre que sea necesario.

La técnica puede trabajarse con poco peso (cuando es un movimiento aun por dominar), y luego se puede añadir algo de peso, sin prisa y controlando cada movimiento para así finalmente poder llegar al trabajo de fuerza

 

Gana fuerza, potencia, masa muscular y rendimiento

FUERZA

Una vez se domina la técnica, cada persona (bajo supervisión) va subiendo de peso o de repeticiones hasta llegar al % de RM o peso marcado por su coach. Si eres principiante, se continuará practicando la técnica bajo supervisión. En el siguiente vídeo dejo un ejemplo de trabajo de sentadilla a 1 repetición máxima o 1RM (1 repetición con todos los kg que puedas).

WOD ( Workout of the day)

Consiste en un conjunto  de  movimientos  planeados por cada coach donde se combinan ejercicios de resistencia, fuerza y gimnásticos  planteados de una forma en la que suponga un reto para cada deportista. Puede ser limitado por tiempo, ronda, repeticiones etc.

Yo en 3 años nunca me he encontrado ningún WOD repetido en la pizarra del box.

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Por qué entrenar CrossFit puede cambiarte la vida

En este deporte es muy probable que con el tiempo veas que la gente que está a tu alrededor comparte gustos por el deporte muy similares a los tuyos, se crea un ambiente deportivo muy favorable para tu rendimiento, salud física y mental. Al no saber qué tipo de entreno toca cada día, irás motivado/a a entrenar y sorprenderte.  Al terminar una sesión de entreno tendrás la sensación de haber entrenado todo tu cuerpo en una sesión de Crossfit, ya que al trabajar con peso libre y movimientos funcionales, siempre se trabajan todos los grupos musculares.

Verás que a los pocos meses tu forma de afrontar la vida va cambiando,  antes ir de ruta por la montaña podía suponer una pesadilla. Después de practicar Crossfit, ves en esta actividad un reto, tu percepción de la vida fuera del box irá cambiando poco a poco hasta convertirlo, en algunos casos, en un estilo de vida.

En próximos artículos hablaremos más en profundidad sobre el tipo de movimientos/ejercicios que se realizan en CrossFit, ejemplos de entrenamientos y mucho más.

Nelson Urra
Enfermero apasionado del Crossfit, snowboarding y surf.
Tengo un blog de fitness/recetas y soy Vegano desde 2013
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