Suplementos veganos para deportes de resistencia

Suplementos veganos para deportes de resistencia

En los deportes de resistencia hay factores muy importantes a tener en cuenta, como tener un buen transporte de oxígeno, evitar una sarcopenia extrema (pérdida de masa muscular) y prevenir/reducir lesiones y dolores articulares/musculares.

En VeganFit Store te hemos preparado una lista de suplementos que te ayudarán en estas tareas.

ANTES DE ENTRENAR

MACA ANDINA

La maca es una raíz del grupo de adaptógenos con grandes cualidades para el deporte, salud y estado emocional.

La maca ha demostrado ser eficaz para mejorar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y mejorar el rendimiento deportivo.

En un estudio realizado expresamente con ciclistas, se comprobó que el consumo de maca mejoró sus marcas y rendimiento en pruebas a contrarreloj de 40km.

Cómo tomarla:

  • Maca superpotente (10:1): 1 cápsula por las mañanas o antes de entrenar
  • Maca en polvo: 4gr aprox. al día en batidos, con leche vegetal, en recetas… Puede tomarse 30min antes de entrenar para mejorar el rendimiento deportivo.


BCAA’S

Los aminoácidos ramificados se digieren sin ningún problema, no resultan pesados antes de entrenar como podría ser un batido de proteínas o una comida rica en proteínas, que necesita varias horas para digerirse del todo.

Por eso son ideales para consumir antes de realizar entrenamientos en ayunas o entrenamientos que duren más de 45min-60min, de modo que ayudarán a no perder masa muscular por el entrenamiento, lo cual es un punto muy importante.

Además, se ha observado que el consumo de BCAAs mejora el rendimiento deportivo cuando los niveles de glucógeno son bajos, lo cuál es un punto muy interesante en entrenamientos en ayunas y competiciones que tengan una duración de más de 1h.

Cómo tomarla:

3-6 cápsulas con agua antes de entrenar o durante entrenamientos largos


BETA-ALANINA

La beta-alanina es un aminoácido que desempeña un papel esencial en la síntesis de carnosina muscular, una proteína fundamental para el rendimiento del músculo.

Mejora el rendimiento deportivo desde distintos frentes.

✔ Mejora la recuperación

✔ Aumenta la resistencia muscular

✔ Aumenta el umbral de fatiga, permitiendo entrenar al máximo durante más tiempo


DURANTE EL ENTRENAMIENTO

Si el entrenamiento dura más de 45min-60min es conveniente ir ingiriendo carbohidratos de fácil absorción para continuar con la máxima energía posible. En este punto se pueden utilizar muchos tipos de productos distintos, aunque en VeganFit Store nos decantamos por los alimentos reales antes que otros compuestos. En este caso se pueden consumir dátiles como estos o barritas energéticas.


DESPUÉS DE ENTRENAR

CREATINA

El rey de los suplementos deportivos, la creatina no solo es útil para deportistas de fuerza y potencia, sino también para los de resistencia, ya que todos deberían hacer entrenamientos de fuerza (si no haces entrenamientos de fuerza, ya es hora de empezar).

El organismo utiliza la creatina o fosfocreatina de forma natural para afrontar esfuerzos intensos. Suplementarse con creatina ayuda a ganar fuerza y ganar o preservar masa muscular. En el caso de deportistas de resistencia, bastaría con tomarla después de los entrenamientos de fuerza o sesiones más pesadas como cortas distancias a alta intensidad o cuestas, ya que como hemos dicho, es en los esfuerzos intensos cuando la creatina tiene su papel, ayudando a mejorar en estas situaciones.

Ganar fuerza a su vez mejorará el rendimiento deportivo en las sesiones de resistencia, y la creatina es el mejor suplemento que existe para la ganancia de fuerza.

Cómo tomarla:

La dosis para un atleta de élite sería de 0,1gr/kg, preferiblemente después de un entrenamiento intenso.

La dosis estándar sería de unos 5gr durante el día o en una toma después de entrenar.

Aprendelo todo sobre la creatina en este artículo.

BATIDOS DE PROTEÍNA

Si la dieta es bastante rica en proteínas no será necesario tomar batidos, pero muchas veces no lo es, y los batidos ofrecen una solución muy fácil para alcanzar los requerimientos de proteína diarios sin esfuerzo.

Bastaría con tomar un batido de 3-5 cacitos de proteína después del entrenamiento o en cualquier momento del día.

No importa qué proteína elijas, todas sirven para tu propósito, ya que nuestras proteínas son de altísima calidad, basadas en ingredientes saludables y de fácil digestión.

Consumir suficiente proteína ayuda a preservar la masa muscular, algo que como no paro de insistir, es muy importante en deportes de resistencia porque se pierde masa muscular con facilidad, y si bien no es conveniente aumentar mucho el peso corporal, ni con grasa ni con músculo, tampoco es recomendable tener muy poca masa muscular, tanto desde el punto de vista deportivo como de la salud.

 


PARA PREVENIR LESIONES Y REDUCIR EL DOLOR ARTICULAR/MUSCULAR

CURCUMINA

La curcumina es nuestro producto estrella para el dolor e inflamación, y es que es una alternativa no tóxica a fármacos como la aspirina, ibuprofeno o diclofenaco.

Se ha demostrado que ayuda a reducir el dolor articular y muscular, así como reduce las agujetas y mejora la salud gastrointestinal y muchísimo más.

Cómo tomarla: 

Entre 1 y 4 cápsulas al día repartidas.

 

GINSENG PANAX

El ginseng es un adaptógeno, y al igual que la maca y el resto de adaptógenos, ayudan a regular el sistema inmunológico, hormonal, etc… Además, el ginseng ha demostrado ser eficaz para mejorar la recuperación post-entrenamiento, por lo que se convierte en otro de nuestros favoritos para deportistas que busquen alcanzar su mejor versión.

 


CONCLUSIÓN

Hay muchos suplementos en el mercado, pero no todos son útiles ni sirven para todas las personas ni deportes.

En este artículo te hemos mostrado una lista de suplementos específicos que son muy interesantes para mejorar el rendimiento deportivo en personas que practiquen deportes de resistencia. La combinación de todos los suplementos conformarían la suplementación perfecta de un/a deportista de resistencia de alto rendimiento.

Los/as deportistas amateurs que no aspiren a un nivel élite no hace falta que lo tomen todo, basta con priorizar aquellos suplementos que mejoren sus puntos débiles.

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