LA IMPRESIONANTES PROPIEDADES DE LA ASHWAGANDHA

La ashwagandha es una planta que forma parte del impresionante mundo de los adaptógenos, de los cuales hablamos en profundidad en este otro artículo.

La ashwagandha cuenta con sorprendentes propiedades para la salud, el estrés, la pérdida de grasa y el rendimiento deportivo. Aun así, todavía es poco conocida, así que en este artículo te vamos a hablar de las propiedades de esta maravillosa planta.


ESTRÉS PROLONGADO, UN ENEMIGO FEROZ

Probablemente el efecto más destacado e importante de la ashwagandha sea su capacidad para combatir el cortisol, la hormona del estrés.

Sabemos que la exposición constante al estrés produce niveles elevados de cortisol, y esto está relacionado con todo tipo de problemas, como debilitación del sistema inmunológico (estudio), con la consecuencia que esto tiene sobre la aparición o empeoro de enfermedades de todo tipo.

También produce disminución de la testosterona, pérdida de masa muscular, ganancia de grasa y además genera una mayor acumulación de grasa abdominal.

Por si fuera poco, el estrés prolongado produce disminución del 1RM (fuerza) y peor recuperación de los entrenamientos (estudio), lo cual implica menos volumen y frecuencia de entrenamiento semanal, que a su vez se traduce en menos kcal quemadas y peores resultados en todos los sentidos.

Llegados a este punto queda claro que el someterse a niveles elevados de cortisol de forma constante no es nada saludable, y aquí es donde entra en juego la ashwagandha.

¿MUCHO ESTRÉS Y ANSIEDAD? ¡ASHWAGANDHA AL RESCATE!

Se ha visto que el consumo de ashwagandha resulta eficaz para reducir el estrés y la ansiedad por la comida (estudio), disminuyendo así los efectos negativos que produce y favoreciendo una mejor salud, estado de ánimo y control del peso corporal. Además, no solo reduce el estrés, sino que mejora la tolerancia a este (estudio), lo que la convierte en el suplemento perfecto para personas que tienen que lidiar con estrés frecuentemente por el trabajo, estudios o los motivos que sean.

 


ASHWAGANDHA EN DEPORTISTAS

MÁS FUERZA, MÚSCULO Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

Se ha observado que las personas que toman ashwagandha obtienen mejoras en fuerza, en aumento de masa muscular y en el rendimiento deportivo (estudio).

En este otro estudio en hombres, el consumo diario de ashwagandha durante ocho semanas produjo un aumento de 1.5 a 1.7 veces mayor en la fuerza muscular y de 1.6 a 2.3 veces mayor en tamaño muscular en comparación con un placebo.

Esto hace que la ashwagandha se convierta en un adaptógeno con propiedades muy interesantes para deportistas que quieran mejorar su rendimiento deportivo y masa muscular.

 

AYUDA EN LA PÉRDIDA DE GRASA

La ashwagandha influye en las hormonas T3 y T4 (estudio), ayudando así a aumentar el metabolismo y facilitar la pérdida de grasa corporal. Eso sí, por este mismo motivo no sería recomendable en personas con hipertiroidismo.

Además, el reducir el cortisol y teniendo en cuenta el efecto que este tiene sobre la grasa abdominal, el consumo de ashwagandha también podría ayudar a reducir la grasa del abdomen, especialmente en personas muy estresadas o que duerman poco.

 


OTROS EFECTOS INTERESANTES DE LA ASHWAGANDHA

AYUDA A DESCANSAR MEJOR POR LAS NOCHES

La ashwagandha produce un efecto relajante a nivel cerebral, ayudando a conciliar el sueño y dormir mejor por las noches. Este punto es muy importante, dado que mucha gente tiene problemas para dormir bien y sabemos que un mal descanso afecta muy negativamente a las hormonas, grasa corporal, grasa abdominal, masa muscular, salud y estado emocional.

El descanso es un pilar imprescindible para una buena salud, calidad de vida y estado físico. Te recomendamos leer Cómo dormir mejor y tener un sueño profundo y reparador.

EFECTO ANTIINFLAMATORIO

Parece ser que la ashwagandha tiene un suave efecto antiinflamatorio gracias a algunos de sus alcaloides, como la witaferina, lo cual puede ser muy interesante en multitud de escenarios.

Incluso se ha observado que el consumo de ashwagandha puede tener efectos positivos en el tratamiento de la artritis reumatoide (estudio).

RENDIMIENTO MENTAL Y MEMORIA

La Ashwagandha se ha utilizado desde hace cientos de años en la medicina ayurvédica para multitud de problemas, incluido para mejorar el rendimiento mental y memoria.

Hoy en día tenemos estudios que sugieren que, efectivamente, puede ser una planta con interesantes propiedades para mejorar las funciones cognitivas, concentración, capacidad de aprendizaje o desarrollo de tareas (estudio, estudio)

DIABETES, AZÚCAR EN SANGRE E INSULINA

La Ashwagandha puede reducir los niveles de azúcar en la sangre, tanto en individuos sanos como en personas con diabetes (estudio 1, estudio 2estudio 3, estudio 4)

En un pequeño estudio de 4 semanas en 25 personas, la ashwagandha redujo los niveles de azúcar en sangre en ayunas tres veces más que un placebo (estudio)

En otro estudio en personas con diabetes tipo 2, un suplemento de ashwagandha tomado durante 30 días ayudó a reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas de manera tan efectiva como los medicamentos orales para la diabetes (estudio )

Las dosis utilizadas en estos estudios variaron entre 250 mg y 3 gramos y generalmente se dividieron en 2-3 dosis iguales distribuidas de manera uniforme durante el día.

Un estudio de probeta encontró que aumentaba la secreción de insulina y mejoraba la sensibilidad a la insulina en las células musculares (estudio)

Además, en un estudio de cuatro semanas en personas con esquizofrenia, aquellos tratados con ashwagandha tuvieron una reducción promedio en los niveles de azúcar en sangre en ayunas de 13.5 mg / dL, en comparación con 4.5 mg / dL en aquellos que recibieron un placebo (estudio)

RENDIMIENTO Y APETITO SEXUAL

Dado que el cortisol produce disminución de la testosterona y apetito sexual, al reducirlo también es posible aumentar la libido. Puede ser una herramienta muy potente en combinación con suplementos como la citrulina malato, que tiene potentes beneficios sobre la función sexual debido a su efecto vascularizador, y la maca, que tiene efectos positivos sobre la libido.

 

 

CÓMO TOMARLA: Una cucharadita (5gr) al día con agua, bebida vegetal o en los batidos de proteína

CUÁNDO TOMARLA: Se puede tomar en varias tomas al día, siendo recomendable cerca de la hora de dormir, por sus beneficios para conciliar el sueño.

SEGURIDAD/TOXICIDAD: En general es segura en las dosis recomendadas, no obstante puntualizaremos algunos matices:

  • No se recomienda a personas con hipertiroidismo debido al efecto que puede tener sobre la función tiroidea.
  • Consumida en cantidades muy superiores a las recomendadas puede generar molestias de estómago o vómitos
  • No se recomienda en mujeres embarazadas
  • Ha demostrado ser eficaz para regular los niveles de azúcar e incluso a la misma altura que medicamentos orales para la diabetes, sin embargo, es recomendable consultar al/la doctor/a antes de tomarla, por si pudiera interferir con la medicación.


RESUMEN Y CONCLUSIONES

La ashwagandha es una planta con impresionantes propiedades para:

  • Reducir el estrés
  • Perder grasa
  • Ganar masa muscular
  • Ganar fuerza
  • Mejorar el rendimiento deportivo
  • Mejorar la calidad del sueño y descansar mejor
  • Fortalecer el sistema inmunológico
  • Mejorar la fertilidad y apetito sexual
  • Uso terapéutico (por ejemplo artritis reumatoide)

 

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